Kender du det....
- Undskyldningerne står i kø for,
hvorfor det slet ikke kan hjælpe at gøre noget ved din situation (du skal jo bare tage dig sammen)?
- Dit barns angst påvirker hele jeres familieliv og barnets hverdag?
Så er det helt sikkert på tide
at gøre noget ved det, nu!
Du føler dig fanget eller begrænset?
Du vil gerne kunne gøre det, du har lyst til?
Du har svært ved at kende dig selv?
I videoen nederst på denne side fortæller jeg mere om angst; dens oprindelse og udvikling.
I slutningen giver jeg dig en simpel metode, du (eller dit barn) kan bruge, når angsten fylder.
Jeg har lavet en liste med 6 punkter, der alle er vigtige, når man skal blive i stand til at regulere ens angst, fra overdreven frygt til relevant frygt.
Du finder den under afsnittet med angstsymptomer eller her via link.
Når en NATURLIG FRYGTMEKANISME er blevet til et HVERDAGSMONSTER.
SYMPTOMER
ANGSTE FØLELSER
- ængstelse
- magtesløshed
- undermagtfuld
- utilstrækkelig
Følelser, der:
- kan få dig til at trække dig fra det
- kan få dig til at kæmpe dig væk fra det
- kan gøre dig handlingslammet
- kan sætte dine destruktive tanker i gang
- udløser kropslige reaktioner
KROPSLIGE REAKTIONER
- hjertebanken
- svedige håndflader eller andre steder på kroppen
- kroppen ryster eller sitre
- rødmen/blussende i huden
- mundtørhed, følelse af at tungen svulmer op
- kvalme
- det er svært at trække vejret/hyper ventilering
- taktil-skyhed (Intet føles rart på kroppen)
- du fryser
- du piller, kradser, stryger, slår, niver.....dig selv
Fysiske reaktioner, så du:
- ikke kan undgå at forholde dig til at der er noget galt
- kan sætte dine destruktive tanker i gang
FRYGTSOMME TANKER
-”nu dør jeg”
-”nu kommer det igen”
-”der er noget HELT galt”
-”er jeg ved at blive sindssyg?”
-"lige om lidt opdager de, hvordan jeg har det"
-"sådan her er der ingen andre der har det"
-"mig er der ingen der ægte elsker"
-et kaotisk tankemylder
-du konstruerer en ny virkelighed, så det du frygter, ikke længere er noget du er bange for. Nu er det pludseligt, bare er noget du ikke interesserer dig for, alligevel ikke kan lide eller ikke kan tåle.
Bekymrende og mobbende tanker, så du:
-trækker dig fra det
-undgår at konfrontere det
-bliver handlingslammet
-ikke tænker der er et problem
-udløser følelser og kropslige reaktioner
ÆNGSTELIG ADFÆRD
- du takker nej til alt, der indeholder, det du frygter
- du kører en omvej for at undgå det, du frygter
- du lukker øjnene, lægger dig på gulvet, vender ryggen til, løber væk fra det, du er bange for
- du forsøger at ændre andres adfærd
"ej, skal jeg ikke hellere køre, du er også træt" (person, der oplever angst, hvis andre styrer bilen)
-du modarbejder andres forslag, ønsker eller behov, så du ikke udsættes for det farlige
"det er meget bedre for klimaet, at vi tager toget istedet for flyet"
(person der oplever angst ved tanken om at flyve)
- du afviser andres omsorg, bekymring eller forundring over din adfærd
"nej, jeg har det ikke varmt"
(person, der er bange for, at andre ser armene og synes de er for hvide, hvilket personen selv oplever væmmelse ved)
Handlinger der har til formål at:
Minimere risikoen for at du bliver udsat for ubehaget ved at blive konfronteret med angstsymptomerne,
Hvad hjælper mod angst?
Bær ej byrden alene
Del det med en anden
#duerikkealenemere
Bryd tabuet
Sig det højt
Skriv det til en ven
Fortæl det til en fremmed
Angst er ligesom en plante,
der vokser når den får næring.
Blot det at dele med andre, hvordan du har det, og hvad du kæmper med, hjælper i høj grad.
At få hjælp/støtte fra andre, venner, familie eller professionelle er ikke en skam
og kan være lige præcis den hjælp, der gør det muligt for dig at få bugt med din angst.
Jeg har lavet en liste med 6 punkter, der alle er vigtige for,
at din overdrevne angst kan blive reguleret til relevant frygt.
6 punkter ud af angst
Du skal forsigtigt og kontrolleret trodse din angst
Hvis du ikke trodser angst, vil den med meget stor sandsynlighed vokse og ofte bredde sig som ukrudt.
Skynd dig langsomt
Din hjerne skal udfordres for at aflære angsten.
Men forsigtigt!
Når angst udløses, ændres niveauerne af hormon- og signalstofferne. Det er vigtigt, at niveauet ikke bliver sky-højt, Det vil i stedet forværre din tilstand.
Det handler om at udsætte dig selv for det, der udløser din angst, i en tilpas grad, mængde, frekvens og tempo.
Søg viden
Viden er nødvendig for at kunne virkelighedskorrigere sig selv i forhold til det, du er bange for.
Bevidsthed om vejen tilbage til ro
Du skal blive bevidst om, hvordan du beroliger og trøster dig selv. (Du har allerede måder, du gør, og der findes et hav af metoder og teknikker.
Symptomerne er ikke farlige
Du skal vide og huske dig selv på, at et anfald ikke er farligt
- du tror, du skal dø, men det gør, du ikke
- det går over igen - som at ride en bølge af
Kan det være farligt og hvornår?
Anerkend hvornår, hvor & hvordan det kan være farligt. Overvej i hvilke omstændigheder det faktisk er relevant at være bange for det, du er overdreven bange for.
Videoen er lidt lang, så find tålmodigheden frem.
(jeg havde lidt meget på hjerte den dag- håber du kan bruge det.)
